Curso Superior de Personal Trainer, Musculación y Fitness

BLOQUE I: FUNDAMENTOS DE MOTRICIDAD

1. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR

• 1.1. Introducción
• 1.2. Generalidades del sistema locomotor
• 1.3. Partes del sistema óseo
• 1.3.1. El tronco
• 1.3.2. Las extremidades
• 1.4. Estructura y características del sistema óseo
• 1.5. La columna vertebral y el esqueleto
• 1.6. Fisiología y morfología
• 1.7. El sistema articular
• 1.8. Sistema óseo y deporte
• 1.9. Sistema articular y deporte

2. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR

• 2.1. Introducción
• 2.2. Los músculos
• 2.3. Estructura general del músculo
• 2.4. El tejido muscular
• 2.5. Tipos de músculos y acciones musculares
• 2.6. Ligamentos y tendones
• 2.7. La musculatura dorsal
• 2.8. Capacidad de los músculos
• 2.9. Los músculos y el deporte
• 2.9.1. Beneficio s del deporte en los músulos

3. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS

• 3.1. Introducción
• 3.2. Aspectos generales
• 3.3. Tabla de abdominales hipopresivos
• 3.4. Pautas para la realización
• 3.5. Core y fascias

4. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL APARATO RESPIRATORIO

• 4.1. Introducción
• 4.2. Aspectos básicos del sistema respiratorio
• 4.3. Tracto respiratorio superior e inferior
• 4.3.1. Tracto respiratorio superior
• 4.3.2. Tracto respiratorio inferior
• 4.4. Volúmenes y capacidades pulmonares
• 4.5. Mecanismos de respiración
• 4.6. Circulación pulmonar e intercambios de gases
• 4.7. Control y regulación de la respiración
• 4.8. Actividad física y respiración
• 4.9. Beneficios del deporte en el sistema respiratorio

5. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL SISTEMA CIRCULATORIO Y NERVIOSO

• 5.1. Introducción
• 5.2. Aspectos generales
• 5.3. El corazón, los vasos sanguíneos y el sistema linfático
• 5.4. Fisiología del corazón y la circulación sanguínea
• 5.5. Sistema nervioso central y periférico
• 5.5.1. Sistema nervioso central
• 5.5.2. Sistema nervioso periférico
• 5.6. Fisiología del sistema nervioso
• 5.7. El sistema circulatorio y el deporte
• 5.8. El sistema nervioso y el deporte

6. BIOMECÁNICA DEPORTIVA

• 6.1. Introducción
• 6.2. Conceptualización de la biomecánica deportiva
• 6.3. Fundamentos del movimiento
• 6.4. Fisiología del movimiento
• 6.5. El equilibrio
• 6.6. La resistencia
• 6.7. Lesiones deportivas y prevención

7. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

• 7.1. El ejercicio físico
• 7.1.1. Según el volumen de la masa muscular
• 7.1.2. Según tipo de contracción
• 7.1.3. Según la fuerza y potencia
• 7.1.4. Según la intensidad
• 7.2. Efectos fisiológicos del ejercicio físico
• 7.2.1. Sistema cardio-respiratorio
• 7.2.2. Procesos metabólicos
• 7.2.3. Nuestros músculos y huesos
• 7.2.4. Procesos psicológicos
• 7.2.5. Contra el envejecimiento
• 7.3. Beneficios del ejercicio físico
• 7.4. Efectos fisiológicos en niños y adolescentes
• 7.4.1. Efectos negativos del ejercicio
• 7.5. Fases del ejercicio físico
• 7.6. Flujo sanguíneo en los músculos de actividad
• 7.6.1. Frecuencia cardiaca (FC)
• 7.7. Deshidratación durante el ejercicio

8. PSICOLOGÍA HUMANA Y DEPORTIVA

• 8.1. Introducción
• 8.2. Antecedentes de la psicología humana
• 8.3. Aspectos generales de la psicología humana
• 8.4. El comportamiento humano
• 8.5. Psicología del deporte
• 8.6. Habilidades a mejorar con la psicología del deporte
• 8.7. Ámbitos de actuación de la psicología deportiva
• 8.8. Aplicaciones de la psicología del deporte

9. ERGONOMÍA Y DEPORTE

• 9.1. Introducción
• 9.2. Aspectos generales
• 9.3. La ergonomía en el ámbito deportivo
• 9.4. Esfuerzo físico y postural
• 9.5. La fatiga física
• 9.6. Prevención de riesgos en el deporte
• 9.7. Ergonomía del ambiente físico

BLOQUE II: ENTRENADOR PERSONAL

MÓDULO I. El Entrenador Personal

1. LA FIGURA DEL ENTRENADOR PERSONAL: MARKETING Y COMUNICACIÓN

• 1.1. ¿Qué es un entrenador personal?
• 1.1.1. Funciones o competencias de un entrenador personal
• 1.1.2. Áreas de desarrollo del entrenador personal
• 1.1.3. Ética profesional del entrenador personal
• 1.1.4. ¿Dónde puede trabajar un entrenador personal?
• 1.1.5. Ocupaciones afines
• 1.2. Una perspectiva global de la necesidades del cliente
• 1.2.1. La regla K4
• 1.2.2. Perfiles de los clientes
• 1.3. Posicionamiento y entrenamiento personal
• 1.3.1. Menos es más
• 1.3.2. ¿Cómo te perciben los clientes?
• 1.3.3. La estrategia del posicionamiento
• 1.4. Gestión de clientes
• 1.4.1. Las seis “c” que crean clientes fieles en entrenamiento personal
• 1.5. La excelencia del servicio, la excelencia de nuestras capacidades

2. COACHING DEPORTIVO: LIDERAZGO Y MOTIVACIÓN

• 2.1. Introducción
• 2.2. ¿Qué es el coaching deportivo?
• 2.3. La ontología del lenguaje aplicado al deporte
• 2.4. ¿Qué es ser un entrenador conversacional?
• 2.4.1. Requisitos para ser un buen entrenador conversacional
• 2.5. Metodología de coaching deportivo
• 2.6. Ventajas y desventajas del coaching deportivo
• 2.7. Mejor profesional, mejor formación

MÓDULO II. El Entrenamiento

1. EVOLUCIÓN HISTÓRICA-SOCIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA: DIFERENTES USOS DEL DEPORTE

• 1.1. Introducción
• 1.2. Evolución histórica-social
• 1.2.1. El siglo XIX
• 1.2.2. El siglo XX
• 1.2.3. El deporte moderno
• 1.3. Conceptos generales
• 1.4. Logro y mantenimiento de la salud
• 1.4.1. Salud física
• 1.4.2. Salud mental

2. PROCEDIMIENTO LEGAL DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

• 2.1. Introducción
• 2.2. Derechos de los consumidores y usuarios de los servicios deportivos
• 2.3. Obligaciones de los profesionales
• 2.4. Profesiones reguladas en el ámbito del deporte
• 2.5. Obligaciones para el ejercicio profesional

3. TEORÍAS Y TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO

• 3.1. El entrenamiento
• 3.1.1. Los esfuerzos y la adaptación del organismos: teorías del entrenamiento
• 3.2. Principios en el entrenamiento
• 3.2.1. Clasificación de los principios de entrenamiento
• 3.2.2. Principio de participación activa y conciente del entrenamiento
• 3.2.3. Principio de la multilateralidad
• 3.2.4. Principio de especialización
• 3.2.5. Principio de la progresión
• 3.2.6. Principio de la especificidad
• 3.2.7. Principio de individualización
• 3.2.8. Principio de continuidad
• 3.2.9. El principio de la relación óptima entre carga y recuperación
• 3.2.10. El principio de la variedad
• 3.2.11. El principio de acción inversa
• 3.2.12. Principio de calentamiento y vuelta a la calma
• 3.3. Factores que intervienen en el entrenamiento físico
• 3.4. Medición y evaluación de la condición física
• 3.5. Partes del calentamiento
• 3.6. Técnicas de entrenamiento
• 3.6.1. Entrenamiento de la flexibilidad
• 3.6.2. Entrenamiento aeróbico
• 3.6.3. Entrenamiento muscular
• 3.6.4. Entrenamiento de la fuerza
• 3.7. El desentrenamiento
• 3.8. Conducta e higiene en el entrenamiento

4. PROGRAMACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: DISEÑO DE UN PLAN DE TRABAJO

• 4.1. Introducción
• 4.2. Planificación y programación del entrenamiento
• 4.2.1. Criterios de planificación del entrenamiento
• 4.2.2. Estructura básica de la planificación del entrenamiento
• 4.2.3. Los factores principales que limitan el tipo de trabajo dentro de una sesión
• 4.3. Unidades de planificación del entrenamiento
• 4.3.1. El macrociclo
• 4.3.2. El mesociclo
• 4.3.3. El microciclo
• 4.4. Diseño de un Plan de Trabajo

5. PLANIFICACIÓN DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL

• 5.1. Introducción
• 5.2. Plan de trabajo del entrenador personal
• 5.2.1. Funciones del entrenador personal en la prescripción y diseño de programas de entrenamiento
• 5.2.2. Formulación de objetivos
• 5.2.3. Entrenamiento
• 5.2.4. Evaluación continua y seguimiento

6. CONSIDERACIONES PARA EL DISEÑO DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO CON GRUPOS DE POBLACIÓN ESPECIAL

• 6.1. Introducción
• 6.2. Poblaciones especiales
• 6.3. La inactividad física como causa de patologías de diferentes sistemas orgánicos
• 6.4. Ejercicio físico como prescripción terapéutica
• 6.4.1. Características del programa
• 6.4.2. Partes del ejercicio
• 6.4.3. Etapas del ejercicio
• 6.4.4. Tipo de ejercicio
• 6.4.5. Duración
• 6.4.6. Frecuencia
• 6.4.7. Intensidad
• 6.4.8. Individualización
• 6.5. Actividad física en niños y adolescentes
• 6.6. Actividad física en personas mayores
• 6.6.1. Evaluación de los niveles de actividad física en personas mayores
• 6.6.2. Principales beneficios sobre la salud física de las personas mayores
• 6.6.3. Prescripción de ejercicio físico para personas mayores
• 6.7. Ejercicio físico y embarazo
• 6.7.1. Modificaciones del organismo materno durante el embarazo
• 6.7.2. Beneficios del ejercicio físico en el embarazo
• 6.7.3. Programación de la actividad física en el embarazo: cronología, tipo, intensidad, periodicidad
• 6.8. Ejercicio físico y enfermedades cardiovasculares
• 6.9. El ejercicio físico y las enfermedades respiratorias
• 6.9.1. Asma
• 6.9.2. Fibrosis Quística
• 6.10. Síndrome metabólico
• 6.10.1. Concepto
• 6.10.2. Recomendaciones de ejercicio físico

MÓDULO III. Lesiones Deportivas y Recuperación Funcional

1. LESIONES EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA

• 1.1. Introducción
• 1.2. Definición de lesión deportiva
• 1.3. Lesiones deportivas más frecuentes
• 1.3.1. Lesiones musculares
• 1.3.2. Lesiones articulares
• 1.3.3. Lesiones óseas
• 1.4. Causas más comunes de las lesiones
• 1.5. Medidas a tomar al producirse una lesión
• 1.6. Técnicas básicas de prevención y tratamiento

2. APLICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL A LA RECUPERACIÓN FUNCIONAL

• 2.1. Introducción
• 2.2. La readaptación lesional
• 2.2.1. La readaptación lesional del gesto deportivo
• 2.3. Reentrenamiento físico-deportivo del deportista lesionado
• 2.4. Entrenamiento coadyuvante
• 2.4.1. Conjunto de sistemas que integran el entrenamiento coadyuvante

BLOQUE III: MONITOR DE FITNESS

1. LA FIGURA DEL MONITOR DE FITNESS

• 1.1. Actividad del monitor de fitness
• 1.2. Descripción de la ocupación
• 1.2.1. Competencia general
• 1.2.2. Competencias específicas
• 1.3. Funciones y tareas
• 1.4. ¿Qué formación necesita?
• 1.5. ¿Qué perspectivas laborales tiene?
• 1.6. Ocupaciones o puestos de trabajo relacionados

2. LA HISTORIA DEL FITNESS

• 2.1. Introducción
• 2.2. El hombre primitivo: ¡Muévete por tu vida!
• 2.3. Neolítico: tiempo de cultivos
• 2.4. Edad antigua: preparado para la guerra
• 2.5. La Edad oscura: el rechazo del cuerpo
• 2.6. El Renacimiento: un nuevo comienzo
• 2.7. Los Viejos tiempos: en forma para la patria
• 2.8. En Europa
• 2.9. En EE.UU.
• 2.10. El auge de la industria del fitness moderno
• 2.11. El estado actual de la cultura física
• 2.12. Un nuevo paradigma para el futuro

3. EVALUACIÓN DE LOS COMPONENTES DE FITNESS

• 3.1. Condición física relacionada con la salud
• 3.2. Las baterías de test de aptitud física
• 3.2.1. Batería de la AAHPERD
• 3.2.2. Batería de Fleishman
• 3.2.3. Batería de la CAHPER
• 3.2.4. Batería de la ICSPFT
• 3.2.5. Batería AFISAL-INEFC
• 3.3. Batería Alpha-Fitness: niños y adolescentes
• 3.3.1. Origen de la batería Alpha-Fitness
• 3.3.2. Descripción de la batería Alpha-Fitness
• 3.3.3. ¿Cómo realizar los test?
• 3.3.4. Test
• 3.4. Eurofit para adultos
• 3.5. Senior Fitness
• 3.5.1. Cualidades de la SFT
• 3.5.2. Procedimientos y consideraciones para la administración de la batería SFT
• 3.5.3. Procedimiento para cada prueba
• 3.5.4. Valores de referencia

4. CENTRO DE FITNESS: INSTALACIONES Y EQUIPAMIENTO

• 4.1. Introducción
• 4.2. El centro de fitness
• 4.2.1. Características del servicio
• 4.2.2. Requisitos del local
• 4.2.3. Medidas de protección ambiental
• 4.2.4. Medidas de prevención de riesgos
• 4.3. Equipamiento
• 4.3.1. Máquinas
• 4.3.2. Varios
• 4.3.3. Sala de entrenamiento polivalente

5. DISEÑO DE PROGRAMAS DE FITNESS: CLASES DIRIGIDAS

• 5.1. Tablas de entrenamiento
• 5.1.1. Puntos clave para hacer una buena tabla de entrenamiento
• 5.1.2. La importancia de planificar una buena tabla de entrenamiento
• 5.1.3. Cuándo cambiar la rutina de entrenamiento
• 5.1.4. La importancia de seguir un orden en las rutinas de entrenamiento
• 5.2. Diseño de programas de fitness
• 5.2.1. Programas de entrenamiento
• 5.2.2. Áreas del nivel de “fitness” del cliente
• 5.2.3. Fitness cardiovascular y respiratorio
• 5.2.4. Fitness metabólico y composición corporal
• 5.2.5. Fitness muscular
• 5.2.6. Fitness anatómico-estructural
• 5.3. Clases dirigidas en los centros de fitness
• 5.4. Tendencias fitness 2016

6. PRIMEROS AUXILIOS EN FITNESS

• 6.1. Introducción
• 6.2. Primeros auxilios
• 6.2.1. Concepto
• 6.2.2. Principios básicos
• 6.2.3. Accidentes y prevención
• 6.3. El botiquín de primeros auxilios
• 6.4. Aplicación de primeros auxilios
• 6.4.1. Heridas
• 6.4.2. Hemorragias
• 6.4.3. Quemaduras
• 6.4.4. Fracturas
• 6.4.5. Vendajes
• 6.4.6. Transporte de accidentados
• 6.4.7. La reanimación cardiopulmonar (RCP)
• 6.4.8. Síncope
• 6.4.9. Shock
• 6.4.10. Epilepsia
• 6.4.11. Intoxicaciones

BLOQUE IV: MONITOR DE MUSCULACIÓN

1. LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

• 1.1. Carga de entrenamiento
• 1.2. Componentes del entrenamiento
• 1.2.1. El volumen de entrenamiento
• 1.2.2. Intensidad del entrenamiento
• 1.2.3. Relación entre el volumen y la intensidad
• 1.2.4. La densidad de entrenamiento
• 1.2.5. La frecuencia
• 1.2.6. Intensidad, volumen y carga de entrenamiento
• 1.2.7. La complejidad de entrenamiento

2. INTRODUCCIÓN A LAS TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA

• 2.1. Introducción
• 2.2. Aspectos previos
• 2.3. Aspectos importantes para este tipo de entrenamiento
• 2.4. Cómo realizar las rutinas y sesiones de entrenamiento
• 2.5. Sistemas de entrenamiento
• 2.5.1. El entrenamiento: un proceso de adaptación permanente
• 2.5.2. Activación de los sistemas
• 2.5.3. Adaptación y especificidad
• 2.5.4. Los medios de entrenamiento
• 2.5.5. La carga de entrenamiento
• 2.5.6. Los sistemas de entrenamiento
• 2.5.7. La competición en el proceso de entrenamiento
• 2.6. Práctica en sala de musculación

3. LA SALA DE MUSCULACIÓN Y EQUIPAMIENTO

• 3.1. Medios de entrenamiento de la fuerza
• 3.2. Elementos de una sala de musculación
• 3.2.1. Criterios para la selección de equipamiento de la sala de musculación
• 3.2.2. Normas generales sobre el uso de las máquinas o los aparatos libres

4. PRINCIPIOS Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO CON CARGAS Y RESISTENCIA

• 4.1. Introducción
• 4.2. La carga de entrenamiento
• 4.2.1. Tipos de carga
• 4.2.2. La magnitud de la carga
• 4.2.3. La orientación de la carga
• 4.2.4. La organización de la carga
• 4.3. La distribución de la carga y los esfuerzos en los ciclos de entrenamiento
• 4.3.1. La distribución de las cargas durante la temporada
• 4.4. Los efectos de la aplicación de las cargas de entrenamiento
• 4.4.1. Efectos inmediatos
• 4.4.2. Efectos retardados
• 4.4.3. Efectos acumulados
• 4.5. Resistencia. Concepto y definiciones
• 4.6. Funciones de la resistencia
• 4.7. La resistencia. Tipos y clasificaciones
• 4.7.1. Resistencia local y general
• 4.7.2. Resistencia aeróbica y anaeróbica
• 4.7.3. Resistencia dinámica y estática
• 4.7.4. Resistencia de duración corta, mediana y larga
• 4.7.5. Resistencias procedentes de la relación entre la resistencia y las capacidades físicas de fuerza
• 4.7.6. Resistencias según la situación típica de carga
• 4.7.7. Resistencia de base y específica
• 4.8. Metodología del entrenamiento de la resistencia
• 4.9. Frecuencia y distribución de los entrenamientos de las diferentes resistencias dentro de varios periodos de tiempo
• 4.9.1. Frecuencia semanal
• 4.9.2. Distribución en el microciclo semanal
• 4.9.3. Tiempos de adaptación de los entrenamientos de las resistencias

5. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• 5.1. Introducción
• 5.2. Definición de fuerza
• 5.3. Estructura y función del músculo del hombre
• 5.4. Esquema gráfico sobre la fuerza muscular del hombre
• 5.5. Principios de entrenamiento
• 5.6. Las modalidades de fuerza
• 5.6.1. Fuerza máxima
• 5.6.2. Fuerza velocidad
• 5.6.3. Fuerza resistencia
• 5.7. Determinantes de la fuerza
• 5.8. Tipos de trabajo muscular
• 5.9. Tipos de contracción muscular
• 5.10. Carácter de la contracción muscular
• 5.11. Factores que influyen en la expresión de la fuerza
• 5.12. Fundamentos biológicos sobre el desarrollo de la manifestación de fuerza
• 5.12.1. Hipertrofia
• 5.13. Métodos para el entrenamiento de la fuerza
• 5.13.1. Tipos de entrenamiento para mejorar la fuerza
• 5.14. La periodización tradicional del entrenamiento de la fuerza
• 5.15. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
• 5.16. El método Weider

6. PERIODIZACIÓN, ORGANIZACIÓN Y ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO

• 6.1. Introducción
• 6.2. Periodización en el entrenamiento
• 6.2.1. Características de la forma deportiva
• 6.2.2. Tipos de periodización
• 6.2.3. Estructura cíclica del entrenamiento
• 6.2.4. Problemas del entrenamiento no periodizado
• 6.3. Organización de entrenamiento de Fitness Muscular
• 6.4. Estructura de una sesión de entrenamiento
• 6.4.1. Las tres fases del entrenamiento
• 6.4.2. La manera correcta de entrenar
• 6.4.3. Diez errores típicos y cómo evitarlos

7. PREVENCIÓN DE RIESGOS Y PRIMEROS AUXILIOS EN LA SALA DE MUSCULACIÓN

• 7.1. El puesto de monitor de musculación
• 7.1.1. Riesgos asociados
• 7.2. Prevención de riesgos laborales en centros deportivos
• 7.2.1. Medidas preventivas
• 7.3. Primeros auxilios
• 7.3.1. Prevención y rehabilitación de lesiones
• 7.3.2. Lesiones más frecuentes